Vous recherchez une chaise romaine avec un excellent rapport qualité/prix ? Lisez notre Guide. Il vous dévoilera les meilleurs conseils ainsi que des tableaux comparatifs pour vous aider dans votre achat.

La chaise romaine est sans aucun doute, un des appareils de musculation les plus appréciés par les sportifs. Pour preuve, cet équipement est présent dans la plupart des salles de fitness et de bodybuilding en France et dans de nombreux autres pays. Créée et popularisée par Louis Attila, un coach des années 1800, la chaise romaine démontre encore aujourd’hui, une efficacité et une polyvalence très intéressantes.

Exclusivement réservée aux sportifs de haut niveau, la chaise romaine est aujourd’hui, accessible à toute personne désirant se tenir en forme et prendre de la masse musculaire à la maison.

Cependant, les modèles de chaises romaines proposées ne sont pas tous équivalents. Certains présentent des fonctionnalités plus avancées que d’autres, plus basiques.

A travers ce guide, nous vous aiderons à faire votre choix parmi les nombreuses chaises romaines sur le marché, notamment en vous décrivant toutes les caractéristiques, les avantages et les inconvénients que chaque modèle propose.

Top 3 des chaises romaines les plus appréciées

PullUp Fitness Barre de Traction Ajustable Station Musculation Dips Station Chaise Romaine (Rouge) Barre de tractions - Barre de traction fixation murale - Chaise romaine mural ISE Chaise Romaine Station Traction dips Multifonctions Barre de Traction dips Banc de Musculation SY-4006
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Barre de traction Murale

Bar2fit – Barre de tractions murale

La Bar2Fit Quality Sports est une barre de traction murale accompagnée de poignées pour faire des dips. C’est une équipement idéal pour les personnes désirant s’entraîner à la maison. Vous avez la possibilité de muscler vos dorsaux, biceps, triceps et les trapèzes. Idéale pour varier vos exercices, cette chaise simplifiée à l’avantage de prendre peu de place. De plus, la Bar2Fit Quality Sports est composée d’un alliage en acier inoxydable permettant de supporter 200 kg.

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PullUp Fitness Barre de traction 


PullUp Fitness Barre de traction 

La barre de traction de PullUp Fitness est l’équipement idéal pour vos séances de musculation à la maison. Cet appareil vous aidera dans votre renforcement musculaire tout en restant à votre domicile. Il est multifonction grâce à sa barre de traction et ses barres parallèles pour faire des dips ou des soulevés de jambe.

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ISE Chaise Romaine Station SY4006


ISE Chaise Romaine Station SY4006

Chaise romaine avec banc de musculation, la ISE – SY4006 est un appareil de musculation très complet. Cette Power Tower de haute qualité va vous épater par ses nombreuses fonctionnalités. Possibilité de régler 3 positions différentes. Le banc peut supporter jusqu’à 150 kg et 120 kg au niveau de la barre de traction et de la station de dips. L’appareil complet pèse 44 kg et les dimensions lorsque le banc est déplié est de 180 cm x 66 cm x 224 cm. Vous pouvez consulter la fiche technique de la ISE SY-4006

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Origines et caractéristiques d’une chaise romaine

Comme nous l’avons vu précédemment, c’est Louis Attila qui eut l’idée de créer la première chaise romaine, modèle qui a fortement évoluée au fil du temps. Aujourd’hui, une chaise romaine permet de travailler plusieurs muscles en même temps, et plus précisément en utilisant des exercices polyarticulaires.

Les exercices polyarticulaires font partie des exercices les plus efficaces pour créer de la masse musculaire en stimulant l’hypertrophie. En effet, à contrario des exercices d’isolation, les exercices polyarticulaires impliquent le travail des muscles secondaires et stabilisateurs.

La chaise romaine est utilisée pour travailler et renforcer sa musculature. Véritable machine multifonctions, elle permet également de réaliser des entraînements très intensifs.

Principalement constituée d’une barre de tractions et d’une station de dips, la chaise romaine trouve sa place aussi bien dans les salles de sports que dans les maisons.

En effet, la chaise romaine est prévue pour travailler le haut du corps, bien qu’il soit également possible de réaliser des soulevés de jambes en utilisant les barres et les poignées fixes pour développer les abdominaux et les quadriceps.

La chaise romaine permet un entraînement au poids du corps (même s’il est possible de lester grâce à d’autres accessoires). Il existe de nombreux programmes d’entraînements comme la méthode Lafay et la série unique de Franck Roppers où la chaise romaine a toute son utilité.

Inconvénients de la chaise romaine

  • Budget conséquent à prévoir selon la qualité et les fonctionnalités.
  • Même s’il est possible d’y intégrer une barre olympique, les chaises romaines les plus courantes ne permettent pas la musculation des jambes de manière optimale.
  • Matériel encombrant, la chaise romaine demande pour certains modèles, une hauteur du plafond suffisante. A bien vérifier avant votre achat.

Avantage de la chaise romaine

  • Appareil de musculation assez complet, la chaise romaine permet de travailler de nombreux groupes musculaires. Pas besoin de vous procurer de multiples équipements différents pour vous lancer dans la musculation à la maison.

Les différents modèles de chaise romaine

La chaise romaine la plus répandue est celle qu’on retrouve dans les salles de sport (Power Tower). La chaise romaine est devenue un ensemble d’équipements qui a donné naissance à la chaise romaine ultra complète et sophistiquée que l’on peut retrouver aujourd’hui.

Cependant, il existe encore des chaises romaines basiques ne permettant pas de faire des dips ou des tractions. En effet, ce type de chaise romaine est utilisée principalement pour travailler les abdominaux et les lombaires.

chaise romaine
chaise Romaine Basique – Banc à Lombaires
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La première chaise romaine de Louis Attila permet de travailler uniquement les lombaires et les abdominaux. Ce sont les bancs à lombaires que l’on retrouve dans les salles.

La chaise romaine actuelle se différencie par sa station de dips et une barre de tractions.

Il existe cependant, une version encore plus améliorée, avec comme accessoires supplémentaires, un banc de musculation, un rack pour déposer une barre olympique, une poulie, etc….

Il existe des chaises romaines à fixer directement au mur mais avec un équipement limité et d’autres chaises, plus imposantes mais plus polyvalentes.

  • Barre de traction
  • Montage mural amovible
  • Coussins et poignées
  • Facile à monter
  • Nombreux exercices différents

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Caractéristiques de la chaise romaine

Mise à part la chaise romaine basique, nous allons détailler ensemble les caractéristiques de la version la plus complète, à savoir, la power tower. Ce type de chaise romaine vous permettra de varier plus facilement vos exercices tout en réalisant un entraînement complet et intensif.

Voici la composition d’une chaise romaine complète :

  • la barre de traction prise large, serrée ou neutre permettant de travailler les dorsaux, les biceps (prise en supination), les trapèzes et les avant bras.
  • Des poignées pour faire des dips permettant de développer les triceps et les pectoraux.
  • Un rack permettant d’accueillir une barre olympique et de faire soit des développés couchés ou des squats. Les poids et haltères ne sont pas fournis.
  • Un banc de musculation pour les développés couchés ou tout autre travail d’isolation, notamment des écartés pour les épaules et les pectoraux.
  • Des poignées pour réaliser des pompes. Elles permettent de travailler avec une plus grande amplitude pour de meilleurs résultats.


ISE Chaise Romaine

Accessoires supplémentaires pour votre chaise romaine

En plus du banc, de la barre olympique et des poignées pour les pompes, il existe cependant encore d’autres accessoires intéressants pour compléter votre chaise romaine.

  • Des élastiques pour vous délester lors des tractions. Nul besoin de rappeler que cet exercice demande une certaine expérience pour être bien réalisé.
  • Des haltères pour les développés couchés et les écartés.
  • Une ceinture lestée pour une meilleure progression grâce à la charge progressive.
  • Gants de musculation pour protéger vos mains.
  • Un sac de frappe pour vos entraînements de sport de combat ou pour évacuer le stress de la journée par exemple.

Comment choisir sa chaise romaine ?

Cela dépendra de votre objectif. Si vous désirez une chaise romaine pour faire quelques exercices de temps en temps, uniquement quand vous êtes motivés, je vous conseille alors de vous orienter vers un modèle de chaise romaine moderne mais basique. Cela sera sans doute suffisant.

Par contre, si vous avez l’objectif d’obtenir des résultats importants et visibles, choisissez plutôt un modèle de chaise romaine un peu plus chère. Un modèle proposant plus d’accessoires et de stabilité.

Où mettre votre chaise romaine ?

Si vous avez l’ambition de vous aménager un endroit exclusivement pour faire du sport à la maison, vous devriez penser à vous procurer une chaise romaine avant tout autre équipement.

C’est sans aucun doute, un des équipements de musculation les plus efficaces et les plus complets pour vos entraînements.

Prenez soin de prendre vos mesures avant d’acheter votre chaise romaine. Prévoyez un endroit conséquent car sa taille est imposante. Certaines peuvent atteindre 2 m de long pour 1m de large. Cependant, il existe des modèles pliants mais plus onéreux.

Si vous manquez de place, optez pour une chaise romaine murale.

Quelle qualité choisir  pour votre chaise romaine ?

Selon votre budget, vous allez vous orienter vers des qualités différentes, c’est évident. Pourtant, il est pertinent de savoir qu’une une chaise romaine se doit d’être stable et robuste. Certaines chaises sont trop légères et sont par conséquents instables lors d’exercices comme les dips ou les tractions. C’est un détail très important à ne pas négliger lors de votre choix.

Il est préférable de s’orienter vers des chaises romaines construites en acier inoxydable. Pensez à contrôler les systèmes de fixation et également le système pour régler la hauteur du dossier.

Quels sont les critères à prendre en compte avant d’acheter votre chaise romaine ?

Comme nous l’avons dit précédemment, vous avez vos propres objectifs et vos propres besoins liés à votre profil. Ceux-ci détermineront l’importance que vous donnerez aux différents critères ci-dessous.

  • Le poids maximum : Nous parlons ici de poids maximum supporté par la chaise romaine. En effet, lors de vos exercices, vous exercez une pression supplémentaire de 25% par rapport à votre poids.
  • La qualité : Privilégiez des structures en acier inoxydable. Vous gagnerez en stabilité et en sécurité.
  • Les fonctions : Tout dépend de vos objectifs. Votre chaise doit au moins vous permettre de faire des tractions et des dips. Il existe cependant des modèles encore plus complets qui vous permettront de travailler plus de muscles, pour un résultat optimal.
  • Les poignées : Pour des raisons de confort et de sécurité, les poignées prévues pour les dips et les pompes sont pour la plupart du temps, antidérapantes.
  • La taille : Prévue initialement pour les salles de musculation, les dimensions des chaises romaines actuelles permettent cependant d’être installées dans un endroit de votre maison. Les chaises romaines murales prennent moins de place mais elles ont moins de fonctionnalités.
  • Le budget : Le prix peut varier entre 50 et 300 €. Certains modèles pliables peuvent même atteindre les 800 €…

Les exercices principaux à faire sur une chaise romaine

La chaise romaine permet de muscler les abdominaux, les dorsaux, les pectoraux, les triceps, les biceps, les trapèzes (indirectement) grâce à des exercices polyarticulaires.

Certaines modèles vous permettent de rajouter une barre olympique comme accessoire, idéale pour faire des squats.

Voici les 3 principaux exercices :

Tractions: les tractions travaillent principalement les muscles dorsaux mais également les biceps, les triceps et les trapèzes. Elles peuvent être réalisées en supination (paume vers le haut) ou en pronation (paume vers le bas). Pour un travail plus ciblé sur les biceps, choisissez la prise en supination.

Tirez sur vos bras pour atteindre la barre avec votre menton, ensuite, redescendez suffisamment pour que vos bras soient presque tendus. Ne verrouillez pas complètement et gardez les muscles sous tension durant votre série.

Tractions à la chaise romaine

Dips : Grâce à l’espace entre les barres et aux poignées, vous allez pouvoir faire des dips. Cet exercice vous permet de muscler vos pectoraux et vos triceps. Plus votre buste est penché en avant, plus vous travaillez les pectoraux.

Dips

Soulevé jambes(Leg raise) :Cet exercice est excellent pour muscler vos abdominaux. Vous pouvez le réaliser soit en utilisant les poignées et les accoudoirs ou simplement en utilisant la barre de traction.

Mettez vos jambes perpendiculaires au corps. Soit vous relevez les jambes légèrement fléchies ou soit vous relevez vos genoux jusqu’à votre torse. Revenez ensuite à votre position initiale.

Cet exercice cible également les cuisses et les muscles de la hanche.

Soulevé de jambes

Comment monter une chaise romaine ?

Chaque fabricant vous fournira un manuel pour vous aider dans cette étape. Munissez-vous des outils nécessaires pour le montage. Au besoin, faites-vous aider par une autre personne.

Vous cherchez une chaise romaine pas cher ?

Il existe de nombreux magasins de sport qui fournissent des chaises romaines pas chers. Notamment des enseignes connues comme décathlon mais dont l’assortiment est assez limité. L’avantage est de pouvoir examiner les modèles sur place avant votre achat.

Vous avez aussi les magasins en ligne, avez lesquels, vous avez la possibilité de comparer et de faire livrer votre chaise romaine directement à votre domicile.

Conclusion

Nous voici déjà arrivé à la fin de notre guide. J’espère que vous avez reçu toutes les informations nécessaires pour vous aider à faire votre choix. Pour plus de renseignements, rendez-vous sur les fiches techniques des différents modèles via l’onglet dans le menu.